jak cwiczyć na siłowni

[...] nie rozumiem, czego ty oczekujesz. Jesteś rożkiem. Przy tym typie sylwetki im ciężej będziesz trenować, tym bardziej będzie pogłębiać się dysproporcja między górą a dołem. A jak oprócz tego celowo będziesz unikać treningu siłowego nóg, to się zrobi sponge bob. Sama mam podobną sylwetkę i z tego klepsydrę można uzyskać tylko na jeden sposób - [...]

[...] mojej krzywizny) oraz do ortopedy (ale to dopiero na 2 lipca - niestety nie było wcześniejszego terminu i dopiero po konsultacji zdecyduję co ze sobą począć dalej oraz jaki trening wybrać). Zapewne powinnam zrobić to już dawno temu, ale w końcu lepiej późno niż wcale ;-) Co prawda "Dzienniki" służą głównie do wpisywania treningów oraz [...]

[...] byl pierwszy,niestety nie jestem z niego zadowolony.Zrobilem 5 interwalow 15s/45s.Wszystko byloby ok,tylko tetno slabe.W fazie szybkiej ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 [...]

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]

[...] Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich obciążeń, podejść maksymalnych, wykonywanie do upadku mięśniowego ani jakichś specjalnych intensyfikujących technik (poza super-gigant-seriami i super-gigant-seriami-łączonymi).. Są też krótsze - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając [...]

mistrz UFC wagi light heavyweight stał sie jednym z najlepszych fajterów świata gdy przeniósł sie do UFC. W tym ekskluzywnym wywiadzie Rampage opowiada jak ewoluował jako atleta, jego nadchodząca walka o tytuł mistrzowski przeciwko Forrestowi Griffinowi i opowie też o tym czego najbardziej nie na widzi w życiu fajtera MMA. CagePotato.com: Cześć, [...]

Chciałbym zaznaczyć że ja nie trenuję kulturystyki i nigdy nie trenowałem. Co więcej nie mam zamiaru. To po pierwsze. Po drugie. Ćwiczyć nie znaczy uprawiać kulturystykę, jak jeździć nie znaczy ścigać się w formule 1. Ćwiczę fizycznie od 15 roku życia z różną intensywnością. Aktywny fizycznie byłem od zawsze. Pozatym posiadać więdzę teoretyczną w [...]

[...] na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i [...]

[...] 5x6-8p +3,75kg 3,75/8 3,75/8 3,75/8 3,75/7 3,75/7 Wiosłowanie hantlą 5x10-12 1/0/2/x 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 początkowo sądziłem że zrobię po 10p ale jak już zrobiłem pierwszą serie na 12 to poszło do końca - oczywiście przy utrzymaniu techniki Podciąganie podchwytem 5x6-8 +2,5kg 2,5/8 2,5/8 2,5/8 2,5/8 2,5/8 [...]

Nie, nie - to tak nie dziala. Kazdy ma wolna wole i sam wybiera trening. Split jest swietna metoda - ale nie w takiej formie w jakiej wykonuje go 90% cwiczacych. Myslisz ze jakim treningiem zaczynalem cwiczyc? Takim jak najwiekszy koks na silowni. Bo skoro on wyglada jak wyglada to czemu ja mialbym wygladac inaczej? Zycie jednak wszystko [...]

Ad 1. Nie to miałem na myśli mówiąc o zwiększeniu siły ramion. Dodatkowe ćwiczenia, wyłącznie na ramiona, mijają się z celem. Ćwicz tak, jak ćwiczysz dotychczas, nie dorzucaj żadnych ćwiczeń z zakresu siłowni. Ad 2. Ok. Ad 3. Ćwicz nadal tak, jak ćwiczyłeś wcześniej. Jeżeli ból będzie się utrzymywał, warto, a nawet trzeba, skontaktować się z [...]

[...] dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą mnie ponadrywane mięśnie i nie będę mógł używać za dużych ciężarów. Raczej [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

[...] i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem tak trochę bez sensu. @@-) Myślałam, że więcej się tego białka znajdzie, jakoś tak składniej. Co do treningu, jak na moje oko, taki trochę bez zamysłu, duuużo tej góry, ale jak na pierwszy, taki próbny wyszło okej, zobaczyłam jak co działa i [...]

Sobota: -plecy -naramienny -kaptur -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30 minut rowerkiem -na plecy rozpoczynam: *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie [...]

[...] robić po ile ćwiczeń na daną partię? Robić tak żeby każdej było po rowno mniej wiecej? Zresztą może coś mi na siłowni ziomek ułoży bo samemu to tak trochę nie bardzo a on wedlug sprzetu powinien coś ustalić jak to dostanę to wtedy wam tutaj pokażę, ale do tego czasu aż on to jak ćwiczyć? Zmieniony przez - Lew w dniu 2011-10-24 23:42:36

[...] życie - jednakże na zerowym bilansie. Nie mam zamiaru przybierać na masie skoro nie ćwiczę. Dużo się na tym forum nauczyłem, będę na pewno zaglądał. Może wrócę za 3 lata, jak będę pamiętał :D. Pozostaje mi trening z obciążeniem własnego ciała ale... wiadomo :P Muszę się pogodzić z tym, że będę chudzielcem przynajmniej do 18. Jeszcze taki pech [...]

[...] nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je przetrenowuje. Z każdą siłownią idzie mi coraz gorzej z ciężarami a czasami wręcz muszę odejmować ciężary zamiast tak jak się powinno co tydzień dodawać. I mam takie pytanie czy jeśli ćwiczę LA to muszę ćwiczyć też nogi na siłowni jeśli chodzi o treningi siłowe czy tam na zwiększenie masy ? [...]

[...] reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 [...]